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22/01/2021

Comece a correr com segurança - A corrida é o esporte que mais cresce no mundo. Cada dia mais e mais pessoas querem sair correndo pelas ruas, parques e praias. Embora pareça simples... ... VEJA OS 10 MANDAMENTOS PARA OS INICIANTES.

Quer Começar a Correr?

Então, venha comigo!

A corrida é o esporte que mais cresce no mundo. Cada dia mais e mais pessoas querem sair correndo pelas ruas, parques e praias. Embora pareça simples, a maioria não consegue manter a motivação inicial por mais de uma ou duas semanas. A principal razão para a desistência é imprimir um ritmo acima do que está preparado. A maioria das pessoas que se aventuram a dar os primeiros passos, vêm  de anos ou, até mesmo, de  uma vida inteira de sedentarismo. Neste caso, certamente, um simples trote será um esforço enorme e levará à grande sofrimento e, como sabemos, ninguém gosta de sofrer. Para evitar este sofrimento, vamos dividir esta iniciação em algumas fases.

FASE PREPARATÓRIA

Comece caminhando de 15 a 30 minutos, vá acelerando esta caminhada até que consiga caminhar num ritmo de 10min para cada quilômetro, ou seja, até conseguir fazer 3km em 30min. Em seguida, vá aumentando lentamente essa caminhada até que consiga fazer 6km em uma hora.

DURAÇÃO: dependerá do seu nível de condicionamento e peso, podendo ser de uma semana a seis meses.

FASE INTERMEDIÁRIA

Mantenha a carga de 30 a 60min de exercício. Inicie e termine com 10 minutos de caminhada e no tempo restante intercale um pequeno trecho de corrida com um intervalo maior de caminhada. Com a evolução, você irá ampliando o trecho de corrida e reduzindo o de caminhada até que consiga correr o tempo todo.

ERRO MAIS FREQUENTE: correr rápido demais. O trecho correndo deve ser bem lento. Esqueça a velocidade por enquanto. LEMBRE-SE: SOFRIMENTO MÍNIMO!!!

FASE DE POLIMENTO

Agora é chegada a hora da decisão final: vai continuar trotando pelos parques sem compromisso maior ou vai querer realmente entrar no mundo dos corredores, buscando ir cada vez mais longe e mais rápido?

Se a escolha for a primeira, escute seu coração e siga em frente com todo o cuidado, mas... saiba que não é o recomendado. O correto a fazer é procurar um profissional e buscar orientações para melhorar a técnica, fortalecer a musculatura, corrigir a postura e definir o melhor programa de treinamento para que consiga correr por muitos anos. Para os que escolhem correr/competir sem acompanhamento, pesquisas mostram que cerca de 90% se lesionam e deixam a corrida em no máximo dois anos de prática.

ERRO MAIS FREQUENTE: Querer correr cada dia mais rápido determinado percurso.

RECOMENDAÇÕES BÁSICAS

1-      Procure se exercitar em locais arborizados e em horários de menos calor.

2-      Use roupas leves e um tênis adequado (para iniciar não é necessário ter um mega tênis).

3-      Hidrate-se antes da sede chegar.

4-      Se for correr acompanhado, o ritmo que prevalece é o do mais lento e não o contrário.

5-      Não tenha como principal objetivo emagrecer mas,sim, ficar saudável. Alcançando este objetivo o emagrecimento será consequência.

6-      Correr é apenas a atitude inicial. Ela deve ser acompanhada de mais cuidado com a alimentação (evite frituras, doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas...  troque tudo isso por verduras, legumes, frutas...), tenha horários regulares de repouso (a adaptação ao esforço acontece durante o descanso), evite relaxantes musculares ou antiinflamatórios  (deixe o corpo se recuperar ao seu tempo).

7-      Se sentir alguma dor articular ou muscular, reduza a intensidade do exercício.

8-      Esqueça os pré-treinos e megas suplementos. Pratique uma alimentação saudável.

9-      Tenha paciência. Não aumente o volume ou velocidade rapidamente.

10-  Sua competição é contra você mesmo.